Higiene postural

Com tots sabem, ara s'apropa l'època d'exàmens i ens tocarà estar moltes hores asseguts en una cadira amb moltes coses per estudiar davant i molt estressants. Per tant, per a que aquest estrès no s'ajunti amb el cansament i el dolor de l'esquena o coll que poguem tenir, aqui deixo 10 consells per evitar aquestes molèsties:


1 - La posició en les hores de descans és important. La millor postura per tenir un bon descans i deixant l'esquena en el seu millor estat és boca amunt amb les cames lleugerament flexionades.


                                               
             
2 - En el segon consell, tenim la postura de asseure'ns a la cadira on hi pasarem la major part del temps estudiant. Hem de ficar l'esquena recte per no fer la curvatura d'aquesta que a la llarga ens originarà el dolor, amb un angle de 90 graus a la cintura i als genolls.

                                                 

3 - En el tema del pes a l'esquena amb la motxilla, hauríem de portar la motxilla el més amunt possible per tal de repartir el pes per les espatlles i que no s'envagi tot directament a les lumbars.

4 - A l'hora d'aixecar pes, s'ha de ficar l'esquena recta totalment i flexionar els genolls per tal de que el pes no es transmeti a l'esquena, que el pes el suportin les cames.

                                                 

5 - A l'hora d'estudiar, no es solament ficar l'esquena recta, sinò que també influeix la posició de la taula, la qual hauria d'estar inclinada cap a nosaltres amb uns 45 graus per no haver de corvar l'esquena massivament.

6 - Per al descans mentres estudiem, cada 50 minuts hauriem d'aixecarnos almenys 5 minuts i caminar una estona o estirarnos, en definitiva, canviar de posició.

7 - Al acabar les hores d'estudi i al començarles, també hauríem d'estirar amb alguns exercicis per deixar l'esquena relaxada i desfernos d'algun petit nus o simplement evitar o prevenir un futur mal d'esquena.
                                           
8 - També és molt important la posició del coll, perque també condiciona el nostre benestar ja que pot originar mal de cap amb males postures, etc. Seria convenient vigilar amb les males costums de recolzarnos sobre els nostres braços, sobre la paret...

9 - Com el coll sempre està en constant treball, sempre l'afecta la tensió emocional o l'estrès, el qual  podríem evitar fent un descans cada 50 minuts juntament amb els 5 minuts d'aixecarnos 'per relaxar l'esquena.

10 - Sens dubte, encara llegint aquests consells, la millor manera d'evitar el mal d'esquena o de coll estudiant, treballant... és estar ben educat posturalment parlant i potser fer unes classes de relaxació muscular que exercitessin el nostre cos com per exemple sessions de body balance. Aquest últim consell seria el més recomanable per evitar l'angoixa i el dolor.